آشنایی با دوز مصرفی تعدادی از مکملها
آشنایی با دوز مصرفی تعدادی از مکملها

دوز مصرفی توصیه شده دراین متن دوز عمومی مصرف مکمل هاست و بسته به شرایط هر فرد مثل سن، جنس، سابقه تمرین، مدت و شدت تمرین و ... میتواند متفاوت باشد که بهتر است از مربی آگاه در این زمینه کمک بگیرید.  

دوز مصرفی توصیه شده دراین متن دوز عمومی مصرف مکمل هاست و بسته به شرایط هر فرد مثل سن، جنس، سابقه تمرین، مدت و شدت تمرین و … میتواند متفاوت باشد که بهتر است از مربی آگاه در این زمینه کمک بگیرید.

Ⓜ️مکمل گابا (Gaba)
🔸عملکرد‌افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
دوز متداول ۵ تا ۱۰ گرم در روز
زمان مصرف۱ ساعت قبل از خواب

Ⓜ️مکمل ZMA
🔸عملکرد‌ افزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های آنابولیک و عضله ساز
دوز متداول مکملهای zma ای  را استفاده کنید ک حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف با معده خالی قبل از خواب

Ⓜ️پروتئین وی
🔸عملکرد بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف  ۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین

Ⓜ️ کراتین
🔸عملکرد افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت
دوز متداول۰/۳ گرم ب ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،۰/۱ گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف قبل یا بعد  تمرین

Ⓜ️ بتاآلانین
🔸عملکرد افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین
دوز متداول ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف قبل تمرین

Ⓜ️ اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)
🔸عملکرد افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،آنتی کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی
دوز مصرف ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف قبل و حین و بعد تمرین

Ⓜ️مکمل لوسین
🔸عملکردافزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری
،افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف ۰/۵ گرم ب ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
زمان مصرف قبل، حین و بعد از تمرین

Ⓜ️مکمل HMB
🔸عملکرد افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف
دوز متداول ۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین

Ⓜ️ مکمل تائورین  (taurine)
🔸عملکرد بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم ب ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف ۳۰ دقیقه قبل از تمرین

Ⓜ️ آلانین
🔸عملکرد افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
دوز مصرف یک گرم ب ازای هر کیلو وزن بدن
زمان نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل  تمرین و نیمی در حین تمرین

Ⓜ️گلوتامین
🔸عملکرد بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش حجم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد،
دوز مصرف ۰/۱ تا ۰/۳ ب ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف فورا بعد از تمرین و قبل خواب

Ⓜ️مکمل کولین (choline)
🔸عملکرد بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
دوز مصرف ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
زمان مصرف قبل از تمرین یا با وعده های غذایی

Ⓜ️ آرژنین
🔸عملکرد افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی‌ ، افزایش انسولین
دوز متداول
زمان مصرف قبل  تمرین،قبل خواب

Ⓜ️ تریبولوس
🔸عملکرد افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی
دوز متداول ۵ تا ۱۰ میلی گرم ب ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف ب دو دوز تقسیم شده و در دو وعده شب و قبل تمرین استفاده شود

Ⓜ️ گینر
🔸عملکرد افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی
دوز متداول یک پیمانه
زمان مصرف صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب

Ⓜ️ پروتئین کازئین
🔸عملکرد‌پروتئین دیر جذب ب دلیل ساختار مولکولی رشته ای
تامین اسیدهای امینه ب مدت طولانی در زمان بی غذایی
افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
دوز مصرف یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف قبل خواب و بین وعده های غذایی

Ⓜ️ آمینو
🔸عملکرد بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند
افزایش سنتز پروتئین
افزایش رشد عضلانی
دوز مصرف بر اساس جدول  روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین

Ⓜ️ کافئین
🔸عملکرد تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی
افزایش لیپولیز و چربی سوزی
افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین
افزایش کلسیم و انقباض بهتر
مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز مصرف حدود ۵ میلی گرم ب ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف  قبل تمرین

Ⓜ️ال کارنیتین
🔸عملکرد افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم)
درمان کبد چرب
انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول ب داخل میتوکندری جهت تامین انرژی
در بیماران دیابتی نوع دو
دوز مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف قبل تمرین،قبل غذا

  • نویسنده : خبرنگار عملیاتی ورزشی
  • منبع خبر : Firesport.ir