تمرینات تقویت عضلات و همچنین بازتوانی عضلات پا در آسیب رباط ACL برای انجام این حرکت می توانید از توپ فوتبال یا بسکتبال استفاده کنید.
تمرینات تقویت عضلات و همچنین بازتوانی عضلات پا در آسیب رباط ACL
۱-برای انجام این حرکت می توانید از توپ فوتبال یا بسکتبال استفاده کنید.
توپ را وسط پشت خود بین پشت و دیوار قرار دهید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و همچنین پاها باید حدود ۹۰ سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد.
سپس به آرامی به طرف پایین بروید تا زمانی که زانو های شما تا زاویه ۴۵ درجه خم می شود و۱۰ ثانیه در این وضعیت بمایند.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
اگر می توانید بیشتر انجام دهید، در ۲ ست و هر ست با ۱۵ تکرار.
۲-اگر شما می توانید به طور کامل زانو را باز کنید این حرکت را انجام دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید و با آرنج هایتان یک تیکه گاه ایجاد کنید، پای آسیب دیده را دراز کنید و یک حوله را در حالی که لوله کرده اید زیر پاشنه پا قرار دهید به نحوی که تا ارتفاع ۱۵ سانتیمتر بلند شود.
در این وضعیت پا را صاف نگه دارید و عضلات پا را شل کنید.
۲ دقیقه در این وضعیت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.می توانید حرکت را چند مرحله در روز انجام دهید.
امکان دارد در حین انجام این حرکت مقداری درد در زانو احساس کنید.
- نویسنده : خبرنگار عملیاتی ورزشی
- منبع خبر : Firesport.ir
